小腿静脉曲张的自我恢复方法包括：
1. 改变生活习惯：要避免长期站立或者久坐不起，也可以适当运动，比如快走，坚持每天快走2-4次，每次15分钟，利用腿部肌肉泵的作用来促进静脉回流，改善腿部血液循环。
2. 穿静脉曲张弹力袜：平时可以穿医用静脉曲张弹力袜，能够减轻腿部静脉曲张血液瘀滞的现象，缓解不适症状。
3. 腿部保养：用不超过40°热水或生姜煎水泡脚，可以促进下肢血液循环，防治下肢静脉曲张。临睡前用热水泡脚，还有安神助眠的作用。足浴后，双手搓热后全脚按摩，并点按涌泉穴，再以双手掌对置于小腿两侧，由踝至膝关节，稍用力揉搓小腿肌肉，重复20次后，以同法揉搓另一只腿。拇指与其余四指分开，由足跟向大腿方向按摩挤压小腿，将血液向心脏方向推进。
需要注意的是，如果小腿静脉曲张症状严重或发展为严重的腿部静脉曲张，自我恢复方法一般没有效果，应尽快就诊并接受治疗。
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