肛裂的自愈方法有以下几种：
1. 调整饮食结构和作息习惯：禁饮酒，避免过食辛辣、口味刺激相对较强的食物以及过于精细加工的食物，多吃膳食纤维含量相对较高的食物。规律作息，劳逸结合，增加体力活动量，避免久卧、久坐不动。
2. 改善排便方式：有便意时及时排出大便，避免久忍大便。如果大便干燥，不要强行用力排便，建议先行软化大便措施之后再排便，比如多喝水。
3. 注意局部清洁和定期热敷：排便结束之后，建议使用温水洗净肛门口，并且使用干净的毛巾蘸干，定期进行肛门口热敷或者温水坐浴。
4. 坚持提肛运动练习：主动收缩肛周括约肌，促进肛管直肠周围的血液循环。
这些方法有助于肛裂的自愈。若肛裂症状持续加重，建议及时就医。
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