胳膊上的肉可以通过以下几种方式减下去：
1. **控制饮食**：减少高热量食物的摄入，如炸鸡、汉堡、薯条等，同时适量食用有助于润肠通便的食物，如荞麦、菠菜、香蕉等。
2. **勤加锻炼**：进行有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳等，可以帮助消耗体内多余的热量。
3. **适当按摩**：在控制饮食并进行锻炼后，适当按摩胳膊，有助于促进局部经络疏通，加速皮下脂肪燃烧。
4. **合理安排运动**：通过针对性的运动训练，如做瘦手臂操、平板支撑、俯卧撑等，可以锻炼胳膊上的肌肉，消耗脂肪。
5. **保持充足的睡眠**：睡眠不足可能会导致身体分泌荷尔蒙失衡，对胳膊上的肉产生不良影响，因此需要保持充足的睡眠。
需要注意的是，以上方法需要坚持才能看到效果。同时，做有氧运动的时候要注意控制呼吸，不要憋气，避免对身体造成伤害。
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