练完腿第三天比第二天更痛可能有以下原因：

1. 乳酸堆积。练腿过程中，运动强度过高，导致乳酸不能及时分解，堆积在体内，尤其是当乳酸堆积在腿部时，可能在第三天出现更痛的现象。
2. 肌肉软组织拉伤。练腿时用力过度，或拉伸不到位，可能造成腿部肌肉软组织拉伤，导致第三天疼痛加重。
3. 局部炎症。如腿部筋膜炎等无菌性炎症的刺激，也可能使腿部在第三天感到更痛。

为缓解疼痛，可以采取以下措施：

1. 适当休息。疼痛严重时，应该先停止锻炼，给身体充分休息的时间，以免进一步加重伤情。
2. 热敷或冷敷。可用热毛巾或冰袋进行热敷或冷敷，以缓解疼痛和炎症。
3. 非甾体抗炎药。在医生指导下，可以适量服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、萘普生片等，以消炎止痛。
4. 充分拉伸。在疼痛可以忍受的范围内，进行适当的拉伸运动，有助于缓解乳酸堆积和肌肉紧张的症状。
5. 专业治疗。如果疼痛持续不减或者加重，建议尽快就医，寻求专业医生的帮助和治疗。

在练腿过程中，要注意适度，避免运动过量。同时，做好充分的热身运动，降低运动损伤的风险。当身体出现不适时，应及时休息并适当调整运动计划。