转移注意力缓解焦虑有以下几种方法：
1. 尝试做一些不相关的事情，例如听音乐、阅读、散步等。这些活动可以帮助你从焦虑的想法中分散注意力，缓解焦虑。
2. 与朋友或家人交流。与亲密的人分享你的感受和担忧，可以帮助你减轻焦虑，得到支持和建议。
3. 运动。例如慢跑、瑜伽、跳舞等。运动可以释放身体的紧张和压力，同时也有助于释放内啡肽等荷尔蒙，这些荷尔蒙有助于提高情绪。
4. 练习冥想。冥想可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑，提高专注力。
5. 学习新的技能或兴趣爱好。例如绘画、学习新的语言、写作等。这些活动可以帮助你专注于其他事情，从而忘记焦虑的事情。
6. 睡眠。充足的睡眠可以减少焦虑和压力，有助于身心健康。
7. 接受自己的情绪。不要试图抵制或否认自己的情绪，接受自己的情绪并尝试找到合适的方式来处理它们。
总之，缓解焦虑需要一些时间和努力，但你可以采取一些简单的方法来转移注意力，减轻焦虑。
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