21天减肥法的食谱如下：
前三天：禁食主食、脂肪和甜食类。
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：消脂阶段）。
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法的食物选择范围较广，可以享受食物的美味，又能达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
以上信息仅供参考，具体可以咨询营养师，根据个人情况制定适合自己的减肥食谱。
导航
