坐火车久了小腿浮肿可能是由于长期的坐立导致下肢的血液循环不好产生的水肿，可以通过以下方法缓解：
1. 适当运动：可以通过适当运动的方式促进身体的血液循环，有助于缓解腿部浮肿。
2. 平躺：通过平躺的方式也可以使静脉的血液快速回流，导致回心血量不断增加。
3. 热敷、理疗、按摩、推拿、针灸：这些方法都可以缓解因长期坐立导致的水肿。
4. 药物治疗：在医生的指导下，可以服用一些利尿药物来改善浮肿。
5. 调节饮食：多吃一些营养丰富、清淡、易消化、含高蛋白质、高钙类的食物，如鸡汤、排骨汤、海带、鱼、虾皮、豆制品、瘦肉等等，多吃一些新鲜的水果和蔬菜来补充自身所需要的营养成分。
在采取上述措施后，小腿浮肿的症状应该可以逐渐得到缓解。如果浮肿持续不减或者症状加重，建议立即就医。
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