老年人改变驼背有以下较为简单的方法：

1. **多做背部挺直练习**。坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10~15分钟，每日做3~4次（如图1所示）。
2. **使用体操棒或棍棒**。坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次（如图2所示）。
3. **睡硬床和贴墙站立**。睡硬床时，驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2~3次；贴墙站立时，两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。每日可贴墙站1~2次，每次10分钟左右（如图4所示）。
4. **增加钙质摄入**。多吃含钙的食物比如豆制品和豆类、牛奶、豆浆等来补充钙质（如图5所示）。
5. **日常姿势调整**。日常生活中要昂首挺胸大步走（如图6所示）。
6. **坚持家庭体育锻炼**。例如吊环、单双杠等运动，也可以自己有意识的抬头挺胸（如图7所示）。

这些方法可以帮助老年人改善驼背的情况。如果驼背严重影响到日常生活或者健康状况，建议及时就医。