不用吃药的降压方法有以下几种：
1. **饮食调整**：保持低盐、低脂饮食，24小时内盐的摄入不超过5克。患者平时应清淡饮食，多吃蔬菜、水果，补充膳食纤维。保证每天摄入一定量的蛋白质、奶制品。
2. **运动调理**：临界高血压患者，每天可以连续进行30分钟中等强度的有氧运动，包括慢跑、快走、跳广场舞或做健身操、游泳等，每周运动尽量不少于5次。
3. **保证睡眠**：坚持每天晚上连续睡眠6个小时以上，尽量不熬夜。同时，注意监测血压，保持心情舒畅。
4. **限酒**：长期饮酒导致高血压，而且抵抗降压药的疗效。 酒精摄入量减少67%，收缩压下降3.31mmHg，舒张压下降2.04mmHg。
5. **多吃高钾食物**：钾有助于排钠，帮助控制血压。 应多吃含钾高的食物包括： 蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、西红柿、土豆和红薯； 水果，包括香蕉、鳄梨、橙子和杏； 乳制品，如牛奶和酸奶； 金枪鱼和鲑鱼； 坚果和种子； 豆类。
6. **减重**：肥胖是高血压的重要因素。 体重减轻7.7kg，收缩压可降低8.5 mmHg，舒张压降低6.5 mmHg相。
7. **冥想或深呼吸**：冥想和深呼吸可刺激副交感神经系统，减缓心率，降低血压。
以上方法对于轻度高血压的患者有不错的效果，但是对于中度以上的高血压，效果不理想。如果血压状况没有得到改善或者血压状况持续升高，建议及时就医。
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