洗牙的方法没有绝对的好坏之分，各种方法都有其优点和局限性。一般来说，临床上会根据患者的具体牙齿情况，选择最适合的洗牙方法。以下是一些常见的洗牙方法：

1. 手工洁牙：最传统的洗牙方式，由医生手持洁治器械，用人工物理力刮治的方法进行洁牙。对牙齿的伤害相对较小，但效率较低，清洁效果可能不太理想。
2. 喷砂洁牙术：近年来比较流行的一种洗牙方式，使用特制的盐砂加上高压水，能将附着在牙齿上的茶垢、烟垢及食物软垢等清理得非常干净。对于吸烟的人来说，及时到医院或者正规的口腔门诊处进行定期洁牙是非常必要的。
3. 超声波洗牙：通过超声波的振动能量来清除牙齿表面的菌斑和牙石，能达到延缓菌斑沉积的目的。现在一般都是把超声波和喷砂洁牙结合在一起使用，先用超声波洁牙，然后在进行喷砂，这样效果更佳。

总的来说，洗牙方法的选择需要结合个人牙齿的实际情况和需求来考虑。如果是第一次洗牙，建议先咨询牙医的检查和评估，然后再选择适合的洗牙方法。此外，为了保证洗牙的效果和安全性，建议到正规的口腔医院或口腔门诊寻求规范化治疗。