如果经常感到烦躁易怒，可以尝试以下方法缓解：
1. 生活护理：可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、听音乐、运动等，以放松心情；多与家人、朋友沟通交流，倾诉心事，可以释放不良情绪。
2. 调整饮食：尽量避免辛辣刺激的食物，多吃一些香蕉、苹果、杨桃等水果，这些食物有助于身心放松、情绪稳定。
3. 药物治疗：若以上方式无法有效缓解症状，或者症状持续时间较长，可以在医生的建议下使用药物治疗，如逍遥丸、谷维素片、帕罗西汀、舍曲林等。
同时，对于心理压力大、性格内向的人，要注意预防双相情感障碍和抑郁症等精神疾病。如果不良情绪长时间存在，始终没有得到缓解，应及时就医，寻求专业的心理咨询和治疗。
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