以下是一些有助于睡眠的好方法：
1. 改变生活习惯。在睡觉前避免看手机、打游戏、看平板，避免喝咖啡、抽烟、喝茶，或喝酒精性饮料。睡觉前可以选择听音乐、散步、冥想等放松活动，有助于降低身体和心理的紧张程度，促进睡眠。
2. 放松疗法。通过打坐、站桩、慢走、瑜伽等放松方法，主动地放松身体和情绪，帮助入睡。
3. 食补疗法。多食用富含血清素的食物，如香蕉、坚果、黑巧克力、全麦面包、鱼类等，有助于改善睡眠。
4. 运动疗法。选择适合自己的运动项目，如慢跑、打太极拳、八段锦等，并且长期坚持运动，可以增强人的体质，改善人体各个组织器官的功能，对治疗失眠具有一定的辅助作用。
如果经自行调整无效，建议寻求医生的帮助，明确病因，规范治疗。
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