晚上减肥可以选择以下食物：
* 粗粮：如红薯、玉米、燕麦等，可以作为主食，能够增强饱腹感，减少其他摄入量，对减肥十分有益。
* 低糖分水果：如苹果、柚子、芭乐等，糖分低，适量食用能补充天然维生素，同时热量比较低，让减肥饮食结构多样均衡化。
* 高蛋白肉类：如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等白肉，蛋白含量高，低脂又有增肌的效果，同时还有很强的饱腹感，不会导致发胖。如果不爱吃肉，鸡蛋白和大豆制品也含有丰富的蛋白质，可以满足营养需求。
* 蔬菜：如小番茄、黄瓜、胡萝卜、芹菜等，含有大量的纤维素和水分，能够增加饱腹感，同时热量又低。
同时，需要注意不要在晚餐时过量进食，不要吃高糖、高脂肪及加工食品等高热量的食物，不要在睡前两小时内进食。具体情况还需根据自身情况调整饮食结构和摄入量。
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