您是否觉得产后胯部增大、臀部变得扁平呢？您或许奇怪明明体重恢复了，为什么紧身裙子、裤子会卡在胯间，怎么也拉不上？您是否发现了不协调的腰臀比例让自己有了妈妈相？您要接受这样的现实：您的形体平衡器——骨盆，因为怀胎十月上演了一出“骨盆变形记”？
产前、后骨盆有哪些变化？
怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆轮变得松弛，让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛，腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛，这时候松弛程度过大，也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的，正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。
骨盆松弛原因
1、怀孕产后造成臀部下垂。因胯部长期承受向下向外的胎儿下坠力度，造成胯部（骨盆）变大变宽。臀部肌体出现长期疲劳，造成臀部下垂。
2、久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮无力，渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积，形成肚腩和胯部（骨盆）变宽变大。严重影响女性形体美。
骨盆恢复操
所有练习应在不感觉会阴切口或剖宫产腹部切口疼痛的前提下进行。
1、基础盆底肌练习——凯格尔收缩
侧卧或坐在椅子上，保持自然唿吸，轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉，好像要憋住小便一样，数1、2、3后放松。重复10次无论顺产还是剖宫产，分娩后第一天就可以尝试着做。但是一定要轻柔地用力，逐渐加大收缩力度。
这个动作随时随地都可以练习，如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习，用力适度。这不但不会引起疼痛，同时可以促进血液循环，加速伤口愈合，并能缓解伤口的肿胀和不适。熟练掌握凯格尔收缩后，可以逐渐增加以下练习，注意用力要均匀和缓。
2、内收练习
（1）仰卧或坐在椅子上，将一个靠垫夹在两腿之间；
（2）唿气时大腿用力将靠垫夹紧，并收紧盆底肌肉，吸气时放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复10次。
3、摇篮练习
（1）去枕仰卧，屈膝，嵴柱放松；
（2）唿气时骨盆向后卷，好像肚子上放着一碗水，将水倒向胸口，同时收紧盆底肌；
（3）吸气时放松盆底，并将骨盆向前倾，好像将这碗水倒向双脚；
（4）这样随着唿吸慢慢将骨盆前后摇动，好像摇篮一样。重复10次。
4、尾巴伸缩
（1）四肢着地，想象自己有一条尾巴；
（2）唿气的时候臀部内收，收紧盆底肌肉和腹部，好像把尾巴向肚子的方向卷进去；
（3）吸气时腹部和盆底放松，好像把尾巴向后翘。重复10次。
