手淫是一种正常的性行为，但是过度手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响。如果您控制不住手淫，可以考虑以下建议：
1. 寻求专业帮助：如果您认为自己的手淫行为对生活造成了严重影响，可以考虑咨询心理医生或性健康专家，以获取更专业的建议和治疗方案。
2. 建立健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助您控制手淫。例如，您可以尝试锻炼身体、保持健康的饮食、保持良好的睡眠习惯等。
3. 减少刺激：减少对性刺激的接触，避免观看色情内容、避免性刺激的书籍和电影等。
4. 建立心理支持：寻求家人、朋友或心理医生的支持和帮助，以缓解手淫带来的心理压力和焦虑。
5. 寻求心理治疗：如果您认为自己需要更深入的心理治疗，可以考虑寻求专业心理治疗师的服务，以帮助您控制手淫行为。
总之，控制手淫需要综合考虑个人情况、生活方式和心理健康状况，并采取适当的措施来减少手淫的频率和强度。同时，也需要保持积极的心态，相信自己能够克服困难，恢复正常的生活。
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