下奶快而且奶多的食物有：
* **花生**。花生功效很多，可以治疗脾虚反胃、贫血等，并且有着产后催乳的功效，因此建议产妇们可以多吃一些花生来催乳。
* **丝瓜络**。丝瓜络是一种中药材，把丝瓜络放在高汤里面炖煮，给产妇食用，能起到通调乳房气血、催乳的功效。
* **茭白**。茭白富有营养，性味甘冷，有解热毒，有利于催乳功效。用茭白、猪蹄、同煮食用时，会有较好的催乳作用。
* **豌豆**。豌豆性味甘平，含磷也十分丰富，吃豌豆有解疮毒、止泻痢、通乳等功效。
* **豆腐**。豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效。豆腐也是一种催乳食物，将豆腐、红糖、酒酿等加水煮服，也可以有助于生乳。
* **汤水**。可以根据产妇的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤等。
此外，还有黄花菜瘦肉、豆腐丝瓜汤等食谱可以帮助产妇下奶。但是，催乳食物并不是一定对每个人都有效，建议根据个体差异选择适合自己的食物。同时，要注意避免饮用含有麦芽的饮品，这些饮品会导致回奶。
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