对于青少年来说，每天喝500毫升的牛奶是比较合适的。牛奶富含蛋白质、维生素、微量元素、钙质等营养成分，有助于青少年的生长发育。
但是，如果过多的摄入牛奶，容易导致胃肠道的负担加重，肾脏的负担加重，反而会影响到营养的消化吸收，影响到正常的水钠代谢，造成不良的后果。
因此，建议青少年每天适量饮用牛奶，并分次饮用，不要一次大量饮用，以促进营养的吸收。另外，避免在睡前2个小时饮用牛奶，防止出现睡眠不良，导致生长激素分泌不佳的情况，影响青少年的生长发育。在选择牛奶时，应确保牛奶是新鲜的、安全的，以保证青少年的健康。
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