锻炼完后，吃以下食物可以增肌：
1. **鸡胸肉**：含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌等营养物质，可以很好的为机体提供营养，而鸡胸肉中的脂肪含量低而蛋白质含量高，可以很好的促进肌肉生成。
2. **鸡蛋**：含有较多的蛋白质、钙、氨基酸等物质，可以提高机体免疫力，在锻炼后也可以及时的补充机体所需的蛋白质，并且鸡蛋中的蛋白，属于很好的优质蛋白，可以促进肌肉生长。
3. **固体酸奶**：含有大量的蛋白质、钙、铁、锌等营养元素，在为身体提供能量的同时，还可以促进肠胃道蠕动，加快食物消化，促进新陈代谢，对于运动后增肌有很好的促进作用。
此外，牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等也含有丰富的蛋白质，可以帮助肌肉生长。但是，增肌不仅仅取决于食物，更重要的是保持健康的饮食习惯和坚持锻炼。在锻炼后吃这些食物有一定的帮助，但也不能暴饮暴食。
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