晚上喝了咖啡失眠可以通过以下方法缓解：
1. 转移注意力：通过听轻音乐、看书等方法来放松自己，转移注意力，同时保持安静，避免进行剧烈的活动，快速地让自己进入睡眠状态。
2. 喝热牛奶：热牛奶含有了优质蛋白质，在补充身体所需要的一些营养的同时，可以使得人的身体的身心放松，从而起到助眠的作用。
3. 局部按摩：按摩三阴穴、太溪、神门穴、安眠穴等相关穴位，进行穴位的按摩，可以放松心情、安神定志，以促进睡眠，缓解因为饮用咖啡造成失眠的情况。
4. 运动：不是太晚的话，可以通过运动、多饮水、多排尿，来加速咖啡因的代谢，促进其排出，来缓解喝咖啡引起的睡眠问题。适当的运动方式，如散步、慢跑、跳舞、骑自行车等，可以根据自己的爱好、体质选择适量的运动方式。
5. 服用助眠药物：如果以上措施效果都不明显，且平时习惯性失眠，可以服用适量的助眠药物，比如枣仁安神胶囊等中成药物来辅助睡眠。注意用量不要过大，需要医生根据病情开具处方。
通常在喝咖啡后2个小时内，咖啡的有效成分会进入人体，在4小时左右就可以代谢出去，所以建议大家睡前4小时内不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免影响睡眠质量。
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