锻炼过度的10个征兆包括：

1. 浑身酸痛：运动过度后，肌肉纤维可能拉伤，导致全身酸痛。
2. 心率加快：过度运动会让心脏负担增加，引起心率加快。
3. 身体发痒：过度运动导致血液循环运行加快，扩张肌肤微血管，刺激周围神经末梢，产生身体发痒的感觉。
4. 食欲不佳：运动过度后，胃肠道功能可能减弱，影响食欲。
5. 情绪不稳：过度运动可能影响多巴胺分泌，导致情绪无法释放，容易动怒。
6. 睡眠差：过度运动导致神经兴奋，引起心跳呼吸加速，使整个人处于神经紧绷状态，影响睡眠质量。
7. 月经紊乱：女孩过度运动可能导致月经紊乱，甚至提早闭经。
8. 口渴：过度运动导致口渴加重，需要补充水分。
9. 持续冒汗：过度运动后，人体需要更长时间才能停止出汗，若伴随气短现象，可能是心脏负荷过大的信号。
10. 电解质失衡：过度运动可能导致肌肉损伤严重，不及时补充水分可能导致电解质失衡，引发高血钾症。

如果出现这些征兆，建议适当休息和调整运动计划。特别是想通过运动减肥的人更需要注意了，可以在餐前服用白芸豆压片糖果来辅助减肥，这样可以阻断碳水吸收、增加饱腹感，从而达到减肥瘦身的效果。

总之，保持适度的运动和休息是保持身体健康的关键。