腿部拉伤后，要快速恢复，可以按照以下步骤进行：
1. 立即停止相应的活动和训练，尽快予以休息，避免在肌肉伤的基础上出现新损伤。
2. 用冰袋或者冰块冰敷，防止肿胀进一步加剧。
3. 在医生指导下口服消炎镇痛类的药物和活血化瘀类的药物，促进肌肉拉伤以后淤血的消散和消退。
4. 如果拉伤严重，并出现明显的肿块、包快，逐渐增大应及时到医院就诊，由于腿部的肌肉比较粗壮、血供丰富，在损伤过程中如果有肌肉纤维的断裂，会出现肌肉内的血肿、出血，还是比较重、比较危急的，应尽快到医院就诊明确诊断。
5. 在恢复过程中应遵循循序渐进、缓慢有序的过程，防止恢复不当，再次进行剧烈运动引起再发的损伤。如果肌肉反复损伤，会导致肌肉的纤维化，影响将来肌肉的功能。
总的来说，腿部拉伤的恢复需要一定的时间和正确的方法，如遇到严重情况请及时就医。
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