可以通过以下几种方法来了解自己的体脂率：
1. 指捏法：日常测体脂的方法，可以用拇指和食指将要测量的皮肤捏成皮肤褶皱，常用的部位有上臂、腹部、背部。重复3次，取平均值。测量时力量应适中，避免对局部皮肤造成损伤或测量不准确。
2. 公式法：BMI=体重÷身高的平方、体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，其中性别男为1，女为0。应该精确测量身高、体重后进行计算。
3. 水下称重法：这一方法将人体分为脂肪和非脂肪成分（包括骨骼、肌肉及其他非脂肪组织），通过对身体密度的测量，间接推测体脂率和去脂体重。
4. 皮褶厚度法。
5. 超声波法
6. 双能X射线吸收法 DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry)：
7. 核磁共振成像MRI (Magnetic Resonance Imaging)：测人体氮和钙的含量，计算出蛋白质和矿物质的含量，从而推算其他成分。
一般来说，正常成年人的体脂率分别是女性25％~28％和男性15％~18％，若体脂率超过正常值的20％以上就可视为肥胖。因此，建议日常注意合理膳食摄入，如出现肥胖症状，建议及时合理运动、控制饮食，培养健康生活习惯。
导航
