戒母乳涨奶很痛，可以采取以下几种方法来缓解：
1. 冷敷：用冷毛巾或冰袋敷在乳房上，可收缩毛细血管，起到止痛作用。
2. 使用吸奶器：如果是奶汁淤积所造成的疼痛，可以使用吸奶器将部分乳汁吸出，能够缓解胀奶疼痛的症状。但是不要一次性吸的太多，以免促进乳汁分泌。
3. 药物治疗：疼痛情况严重的话，可以服用大麦茶和维生素B6，或者使用其他适合的药物，来减轻疼痛症状。
4. 按摩：可以请专业催乳师进行按摩回乳，通过按摩刺激乳腺、乳腺管，可促进乳腺内的乳汁排出，并刺激乳腺减少乳汁的分泌，也可以有效起到缓解疼痛的效果。
5. 热敷：通过局部热敷可扩张乳房局部血管及乳腺导管，增加血液流速，从而缓解疼痛。
6. 调整饮食：在断奶时可多食用断奶回乳的食物，如麦芽、山楂、韭菜等，同时要避免食用会增加乳汁分泌的食物。
采取以上措施后，一般涨奶疼痛的情况可以得到缓解，如果疼痛不减或情况加重，建议寻求医生的帮助。
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