调整多梦的方法主要有以下几种：
1. 营造舒适的睡眠环境。保持室内温度和湿度适宜，空气流通好，可以在睡前开窗换气，保持室内空气新鲜和充足的氧气，有助于大脑细胞缓解疲劳。
2. 生活方式调整。白天尽量不要入睡，可以多做运动，让身体处于略微疲劳的状态，睡前也可以喝一杯温热的牛奶、用热水泡脚或听舒缓的音乐等，帮助缓解身体的疲劳，使精神处于放松的状态。避免看一些容易导致精神紧张兴奋的影视剧、书籍等，以及避免饮用咖啡、浓茶等饮品。
3. 饮食疗法。平时可以多吃一些牛奶、小米等，因为上述食物中色氨酸含量比较高，具有抑制中枢神经作用，可以改善睡眠。也可以用莲子、百合等做成莲子百合粥饮用，有清心补脾安神作用，也可以促进睡眠。
4. 药物治疗。如果上述方法均无法改善夜里多梦的症状，也可以通过一些中药或中成药来进行调理，如百乐眠胶囊、甜梦胶囊、天王补心丹等。如果症状较严重，可适当短期服用一些催眠镇静类的药物，如右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等。
5. 纠正睡眠的不良习惯。睡觉前尽量不看手机、不打游戏，睡觉前2个小时内不进行剧烈的活动，比如健身、跑步等。睡觉前不喝咖啡、不抽烟，不喝含酒精的饮料也不喝茶。睡觉前不要过多思考问题，不要想白天没有解决的事情或问题等。
希望以上方法能够帮助你调整多梦的情况，如果情况严重或持续时间较长，建议及时就医。
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