如果胳膊胖想要瘦下来，可以参考以下建议：

1. 体育锻炼：可以选择有氧运动，如跑步、游泳、快走等，每天坚持一定时间，可以减少胳膊上的脂肪。另外，可以做一些针对性的锻炼，如哑铃运动、俯卧撑、引体向上等，可以锻炼胳膊上的肌肉，使其更加紧实。但是需要坚持至少三个月才能看到效果。
2. 合理饮食：在锻炼的同时，也要注意饮食，尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃蛋白质、蔬菜和水果，可以有助于瘦胳膊。
3. 抽脂手术：如果胳膊上的脂肪过多，无法通过锻炼和饮食来减少，可以考虑抽脂手术，将多余的脂肪抽出来，达到快速减肥的效果。但是有一定的风险和后遗症，需要在医生的指导下进行。
4. 激光溶脂：如果是脂肪堆积过多，也可以选择激光溶脂，通过激光将脂肪溶解掉，随着淋巴循环排出体外，达到瘦胳膊的效果。但是需要一定的恢复期，并且需要到正规的医疗机构进行。
5. 注意姿势：日常生活中需要注意姿势，如果姿势不当，如经常佝偻着背、长时间坐着等，容易导致胳膊和肩膀的紧张和疲劳，从而影响脂肪的消耗和代谢。

总之，瘦胳膊需要坚持长期的健康生活方式和合理的锻炼，同时要注意饮食和姿势的调整。如果选择手术方式，需要在医生的指导下进行，并注意安全和卫生。