以下是一个七天碳水循环减肥食谱的例子。
第一天（高碳日）：
早餐：馒头或包子或花卷或拳头大小的主食一份，煮鸡蛋两个，牛奶一盒，任意水煮蔬菜一份。
午餐：主食一份，瘦肉1.5份，食用油一勺，蔬菜一份。
晚餐：主食一份，瘦肉1份，蔬菜1.5份，坚果一份。
第二天（中碳日）：
早餐：主食一份（可以带油），煮鸡蛋两个，牛奶一盒，任意水煮蔬菜一份。
午餐：主食无油一份，瘦肉1.5份，食用油三勺，蔬菜一份。
晚餐：主食0.5份，瘦肉一份，坚果1.5份，蔬菜一份。
第三天（低碳日）：
早餐：主食带油一份，煮鸡蛋两个，牛奶一盒，任意蔬菜一份。
午餐：主食0.5份，肥瘦肉两份（肥羊、肥牛、培根均可），食用油三勺，蔬菜一份。
晚餐：肥瘦肉一份，坚果两份，蔬菜两份。
第四天（超低碳日）：
早餐：主食带油一份，煮鸡蛋2个，牛奶一盒，任意蔬菜一份。
午餐：肥瘦肉两份，食用油三勺，蔬菜两份。
晚餐：肥瘦肉两份，坚果两份，蔬菜两份。
第五天低碳日
第六天中碳日
第七天高碳日
以上循环为一组，可以按照这个食谱循环进行减肥。需要注意的是，每个人的体质不同，减肥时一定要结合自身情况并咨询专业医师或营养师的建议。
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