产后瑜伽恢复8种动作如下：
动作1：踢踢腿，伸伸腰。手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8~15次动态动作。
动作2：侧压腿。随呼吸做8~15次动态动作，当伸展达到最大限度后，停下来等待8~15次呼吸。
动作3：弓箭步蹲。随呼吸做8~15次动态动作，体会臀部用力。
动作4：单腿站，伏身手碰地。随呼吸做8~15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量。
动作5：金刚跪。手臂前平举和上举。保持腹部收紧状态，吸气时，脊柱向上延伸，手臂前平举，指尖向前延展。呼气时，双肩下沉，大臂叉回关节巢，肩胛骨内收，手臂向内加紧。保持5个呼吸。
动作6：吸气时，脊柱向前延展，右脚内外沿踩实垫面，左脚用力踩地，带动右臀离开垫面用力向上，左手指向天花板并向上延伸。呼气时，转头看向左手指尖延长线，双肩远离耳朵，右臀向上抬离地面更多。保持5个呼吸，每一次呼吸都加深一个幅度。
动作7：坐骨神经拉伸（由上背部开始向下背部依次进行）——坐在瑜伽垫上，一条腿向前伸直，脚后跟蹬出去；身体前倾大概30度-45度角左右；保持前脚掌接触地面；转动臀部一侧到下方朝向天花板；将双腿放到一侧身体的前侧地面；向胸方向翻转，每一边下拉；放松手臂支撑地面，不要有推压动作；面部自然向下；颈部保持正直向下收下巴。
动作8：青蛙动作（锻炼腿部肌肉力量）——抬起两个腿膝盖着地；与肩同宽或稍宽于肩；吐气身体前倾；两个腿向两个肩膀方向尽可能的分开；身体尽量保持直线状态；收腹；面朝地面；抬起脚尖（1）勾起脚尖向前、向下蹬出；脚跟蹬出去；脚跟尽可能的分开；感受后侧肌肉挤压拉伸感觉（2）勾起脚尖向后、向上蹬出；脚跟蹬出去；脚跟尽可能的分开；感受后侧肌肉挤压拉伸感觉（3）勾起脚尖向左、向下蹬出；脚跟蹬出去；脚跟尽可能的分开；感受后侧肌肉挤压拉伸感觉（4）勾起脚尖向右、向上蹬出；脚跟蹬出去；脚跟尽可能的分开；感受后侧肌肉挤压拉伸感觉；练习四个方向完成后再抬起上半身离地面放松腰部左右摆动放松一下身体。
需要注意的是，每个动作重复3-5组，每组时间根据自身情况来定。希望这些产后瑜伽恢复的动作能对你有所帮助。
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