血压高的自我调理方法包括改善饮食、适当运动、控制体重和遵医嘱按时服药等：
1. 改善饮食：少吃高脂肪食物、腌制食物、高胆固醇食物等，每天控制盐摄入量。多吃新鲜的蔬菜和水果，补充营养，增强体质。
2. 适当运动：进行适当的有氧运动，如体操、慢跑、太极拳等，有助于促进血液循环，改善高血压症状。
3. 控制体重：肥胖人群更容易患高血压，应注意控制体重，适当减肥。
4. 遵医嘱按时服药：根据医生建议按时服用降压药，以便有效控制血压。
5. 定期测量血压：每周至少测量一次血压，及时了解血压情况，如发现异常应及时就医。
按照以上方法进行自我调理，有助于控制血压，减少高血压对身体健康的危害。
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