当你感到烦躁时，可以尝试以下方法来缓解：
1. 深呼吸：通过深呼吸来放松身体，将注意力集中在呼吸上，可以帮助你平静下来。
2. 找到原因：烦躁可能是由于某些原因引起的，试着找到问题的根源，并采取相应的措施解决问题。
3. 表达情感：将你的感受告诉亲朋好友，或者通过写日记、绘画等方式来表达你的情感，这有助于释放情绪。
4. 运动：运动可以帮助释放压力，增强身体健康，同时也可以提高心情。
5. 休息充足：保证充足的睡眠和休息时间，可以帮助你恢复精力，缓解烦躁情绪。
6. 寻求帮助：如果烦躁情绪持续影响到你的生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
希望这些方法能够帮助你缓解烦躁情绪。记住，每个人都有自己的方式来处理情绪，重要的是找到适合自己的方法。
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