哺乳后胸下垂还很软，可以通过以下几种方式来改善：

1. 饮食调整：日常饮食中增加蛋白质和脂肪的摄入，如猪蹄、鸡爪等，有助于促进乳房组织的恢复，在一定程度上改善下垂和软化的症状。另外，多吃胶原蛋白含量比较丰富的食物，如猪蹄等，通过饮食加强营养，可在一定程度上帮助女性减轻胸变软的症状。
2. 按摩：平时可以轻柔地按摩乳房，顺时针和逆时针交替按摩，按摩时配合使用一些按摩精油，可以减少摩擦，通过刺激局部血液循环，有利于乳房组织的恢复，可在一定程度上对乳房恢复挺拔与弹性起到辅助作用。
3. 运动：如扩胸运动，通过手臂外展带动胸部肌群运动，锻炼胸部肌群，增加胸肌张力，可在一定程度上帮助乳房恢复挺拔与弹性。
4. 医美整形手术：如果上述方法无法缓解症状，可以考虑医美整形手术，如手术植入假体，让胸部更加充盈有弹性，或者将自身脂肪组织移植到胸部，有助于改善胸部变软的情况。另外，还可以通过对胸部注射玻尿酸等，帮助胸部恢复，但需要定期进行注射。

需要注意的是，以上方法仅供参考，具体方法可根据个人情况和医生的建议来选择。如有任何不适，建议及时就医。