晚餐减肥又有营养的推荐食物如下：
* 粗粮。可以选择红薯、土豆、山药、芋头等粗粮，这些食物中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。
* 肉类。鸡胸肉、鱼肉、虾肉等肉类可以食用，但要注意煎炸方式，油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类最好不要吃。同时，鸡蛋蛋白和大豆制品中也含有足够蛋白质，可以满足营养需求，不容易发胖。
* 果糖低的水果。如桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。
* 蔬菜。晚餐要搭配蔬菜，因为蔬菜能量低，而且含有丰富的维生素和矿物质，比较有饱腹感，是减肥的好帮手。可选择的蔬菜有青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
* 蛋白质含量高的食物。晚餐一定要搭配富含优质蛋白质的食物，如蛋类、牛奶，以及鸡、鸭、鱼、肉等肉类等。但要注意有些含脂肪高的肉类，例如牛排、猪脚等，不建议晚餐食用。
除以上食物外，还可喝脱脂牛奶来辅助减肥。同时注意在食用任何食物后，要保持站立或散步等运动，避免躺下休息，以辅助减肥。另外，在减肥过程中若出现身体不适，建议及时到医院就诊。
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