睡前运动有以下建议的时间段：
1. 睡前1小时：这是最推荐的时间段，此时进行适当的运动，如慢走、打太极拳、瑜伽等，不会影响睡眠质量，反而有利于身体健康。
2. 睡前30分钟~60分钟：在这个时间段内进行适当的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环、新陈代谢，有利于体内毒素的排出。
总之，睡前运动最好在睡前1小时或睡前30分钟~60分钟进行，注意不要与平时睡觉的时间过近，并且要保证饭后2~3小时，以免影响睡眠质量和胃肠道不适。需要注意的是，睡前运动不能过于剧烈，建议选择适合自己身体状况和锻炼水平的项目。
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