入睡困难并且脑子里不由自主想事情可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能的原因：
1. 焦虑和压力：焦虑和压力是导致入睡困难和思绪不宁的常见原因之一。如果你感到紧张和不安，这可能会干扰你的睡眠。
2. 心理问题：某些心理疾病，如抑郁症、焦虑症等，可能导致入睡困难和思维不宁。
3. 生理问题：某些疾病，如呼吸系统问题、心脏病、糖尿病等，以及某些药物可能会影响睡眠。
4. 咖啡因和兴奋剂：如果你在晚上摄入了咖啡因或其他兴奋剂，可能会导致入睡困难和思维不宁。
5. 不良睡眠习惯：如果你有不良的睡眠习惯，如晚上工作、长时间使用电子设备等，可能会导致入睡困难和思维不宁。
为了缓解这种情况，你可以尝试以下方法：
1. 建立规律的睡眠时间：尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调节你的生物钟。
2. 创造安静的睡眠环境：减少噪音和其他干扰因素，如关闭电视、手机等，以帮助你放松身心。
3. 放松技巧：尝试使用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等来缓解紧张和焦虑。
4. 睡前避免刺激：避免在睡前使用咖啡因、糖分和其他兴奋剂，以及避免在睡前进行激烈的运动或使用电子设备。
5. 建立睡前习惯：在睡觉前建立一个放松的常规习惯，例如泡热水澡、喝一杯热牛奶、读书等，以帮助你放松身心。
如果你发现自己无法缓解入睡困难和思维不宁的问题，建议咨询医生或专业的心理健康专家寻求帮助。他们可以评估你的情况并提供适当的建议和治疗方案。
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