喉咙总痛可以通过以下方法缓解：
1. 饮食调节：多吃水果和较软的食物，如梨、小米粥等，这类食物具有很好的滋养嗓子的效果。同时也可以吃一些清火的食物，如苦瓜、丝瓜、莲藕等。并且要少吃刺激性食物，避免饮酒，否则可能会诱发扁桃体发炎等疾病。
2. 药物调节：喉咙痛多数是由于喉咙发炎所致，因此需要服用一些抗生素类和消炎类的药物来辅助治疗，如罗红霉素、头孢等，但需在医生的指导下使用。
3. 多喝水：喉咙疼痛时需要多喝水以滋润咽喉，缓解不适感。
4. 对症治疗：喉咙疼痛的原因可能很复杂，包括鼻炎部位的炎症、流行性感冒、百日咳、鼻窦炎、某些病毒感染，甚至严重的心梗等。因此，需要明确病因，对因治疗。
5. 少大声说话：喉咙疼痛时应该少大声说话，让喉咙得到休息。
6. 保持咽喉湿润：如果是在秋冬季节喉咙痛明显，可能是因为咽喉太过干燥，所以要注意保持咽喉湿润。
以上建议仅供参考，如果喉咙痛持续严重或出现其他症状，建议及时就医。
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