如果经常中暑，以下是一些有效的解决办法：
1. 调整外出时间和环境：在高温天气下，尽量避免在中午及午后两个小时等高温时间外出。如果必须外出，应尽量选择阴凉、通风的地方。同时，如果室内温度比较高，可以使用空调降温，或者开窗通风。
2. 补充水分：在高温环境下，出汗较多，容易出现脱水或中暑的情况。因此，要适当补充水分，多次少量补水，大量出汗后应适量饮用盐水，避免脱水和中暑。也可以适当饮用绿豆汤、西瓜、苦瓜等防暑降温的食物。
3. 注意饮食：在夏天或高温环境中，可适当食用绿豆汤、西瓜、苦瓜等防暑降温的食物，促进体内暑气排出体外，起到降热解暑的作用。
4. 做好防晒：人们在外出时，应做好身体防晒，通过涂抹防晒霜、戴遮阳帽、穿防晒外套等方法，减少阳光伤害，减少中暑的可能。
5. 药物治疗：出现中暑症状时，可以在医生指导下适当使用防暑降温药物，如十滴水、藿香正气水、人丹等，及时改善不适症状。
6. 穿合适的衣服：在高温天气下，应穿着宽松、透气的衣服，以便于汗液的蒸发和散热。同时，也可以穿浅色、透气的衣物，促进散热。
7. 多喝水和休息：如果出现了中暑症状，应立即转移到阴凉、通风的地方，及时补充水分和休息。如果情况较为严重，应及时就医。
总的来说，预防中暑需要采取多种措施，包括调整外出时间和环境、补充水分、注意饮食、做好防晒、药物治疗等。同时，也要注意穿合适的衣服和多喝水、休息。如果出现中暑症状，应及时就医。
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