得了焦虑症可以采取以下自愈方法：
1. **自我放松**。首先，可以尝试泡热水澡，这能够促进身体的血管扩张，加快血液循环，使紧绷的大脑神经舒缓，有助于放松心情。当身心轻松、全身松弛时，生理性警惕水平也会降低，从而缓解焦虑状态。
2. **调节生活习惯**。保持良好的生活习惯，保持充足的睡眠，避免熬夜，加强身体的锻炼，通过锻炼释放压力，可以使心情舒畅，从而缓解因为精神压力过大带来的焦虑情绪。
3. **转移注意力**。在神经紧张的状态下，会对周围的环境或者发生的事情产生错误感觉，可以通过转移注意力的方式，改善焦虑的情绪。例如参加游泳、爬山等。
4. **进行倾诉**。使自己焦虑的事情倾诉给信任的家人或者朋友，通过他们的支持和理解来减轻焦虑情绪。
如果焦虑症比较严重，可能需要在医生的指导下通过服用药物来进行治愈，如氟西汀、艾司唑仑、阿普唑仑等。以上方法仅供参考，如果焦虑症持续无法缓解，建议及时寻求专业的医疗和心理咨询师的帮助。
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