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肌肉筋膜放松的重要性和好处
运动训练后的肌肉会产生粘连以及紧绷的状况，为了加速肌肉的恢复以及准备好下一次的训练，适时的给肌肉进行按摩，放松是非常重要的环节。
而按摩的工具通常我们会选择泡沫轴，不过泡沫轴虽然可以大面积的滚到你的全身肌肉（腿部，背部，臀部），但是在一些身体前侧，比较小的肌肉（斜方肌上侧，胸大肌胸小肌，三角肌，手臂肌群，嵴椎附近的肌肉）就很难用泡沫轴顾及到。这时候我们可以尝试采用其他的小工具来代替泡沫轴。
网球靠墙按摩
利用墙面作为支撑点。然后把按摩球置于目标肌肉，利用身体的压力钉住墙面，然后进行来回滚动。（通过改变体位照顾整个三角肌）
1、三角肌前束
2、三角肌中束
3、三角肌后束
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