来月经时头疼可能是由于体内激素水平变化、感冒、贫血、缺少运动、睡眠不足、生活不规律、饮食不规范、环境因素、精神压力等多种原因引起的。
为了缓解头疼，可以尝试以下方法：
1. 适当休息，避免过度劳累。
2. 热敷头部或腹部，可以缓解头痛和腹痛的症状。
3. 注意及时增添衣物，避免感冒。
4. 多喝热水或遵医嘱使用药物来缓解不适症状。
5. 增加辅助补血食物的摄入，如大枣、红糖、阿胶、鸭血等。
6. 尝试补充雌激素或者增强体内维生素D和钙的吸收、适量的运动等。
总之，要缓解经期头疼，需要保持良好的生活习惯、注意饮食、增加锻炼，并注意及时采取措施进行缓解。如果头疼症状持续加重，建议及时就医。
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