脖子后仰疼痛可能是由于肌肉劳损、颈部筋膜炎、椎间盘突出等多种原因引起的，以下是一些缓解疼痛的方法：

1. 避免长时间低头：长时间低头看手机或电脑屏幕，容易导致颈部肌肉疲劳和疼痛。建议保持头部和颈部的正常姿势，每隔一段时间就抬头看天花板或做些颈部运动，以缓解肌肉疲劳。
2. 热敷或理疗：可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，或者去医院进行理疗，如超短波、红外线等，可以促进局部血液循环，缓解肌肉疼痛。
3. 颈椎锻炼：做一些颈椎锻炼可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的稳定性，从而缓解疼痛。例如，可以练习小燕飞、颈椎操等。
4. 药物治疗：如果疼痛难以忍受，可以在医生的指导下使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以有效地缓解疼痛。
5. 针灸和按摩：针灸和按摩也可以帮助缓解颈部疼痛，但需要专业的医生进行操作，避免对颈椎造成不必要的损伤。
6. 保持良好的睡眠姿势：睡觉时应该保持头部和颈部正常的生理曲线，避免使用过高的枕头，否则会导致颈部过度伸展，加重疼痛。

如果以上方法不能有效缓解疼痛，或者疼痛越来越严重，建议及时就医，找出疼痛的原因，进行针对性的治疗。