抑郁失眠的自我治疗方法主要包括以下几种：
1. 调整认知和情绪：理解自己的情绪和思维模式，尝试把负面的情绪扭转过来，以积极乐观的态度看待问题。这样可以帮助改变观念，缓解抑郁和焦虑。
2. 多与他人沟通：可以寻找一个出口来宣泄自己的沉闷情绪，得到灵魂的解压。与人沟通也能让人从不同角度看待问题，从而拓宽视野，增长见识。
3. 适度运动：运动可以让人身心愉悦，提升活力，同时也能刺激小脑保持工作状态。比如每天早晨或者下午进行较长距离的散步、慢跑等，以身体稍微感到疲惫为准。
4. 生活习惯调整：保证足够的睡眠是缓解抑郁失眠的重要方式，睡眠不足会导致身体虚弱和精神恍惚。此外，每天进行适度的身体活动和锻炼也是很有帮助的。
5. 寻找支持：与家人、朋友或者专业人士交流，分享自己的感受和需要，获取他们的支持和理解。有时候，仅仅是有一个人愿意倾听，都可能成为你走出困境的重要一步。
6. 进行放松训练：如渐进性肌肉松弛法、瑜伽、冥想等，可以帮助放松身心，缓解焦虑。
7. 坚持规律的作息时间：建立规律的作息习惯，包括固定的就寝和起床时间，有利于调节生物钟，有助于改善睡眠质量。
8. 培养健康的生活习惯：如保持健康的饮食习惯，避免过度使用咖啡因或糖分，保持正常的饮食量等。
以上方法可能有助于缓解抑郁失眠的症状。若抑郁失眠持续严重，自我治疗方法无效，或者自我感觉无法应对时，强烈建议寻求专业的医疗帮助。
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