要想让胳膊减肥变细，你可以尝试以下方法：
* 调整饮食。减少高脂肪、高热量和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量，以控制卡路里的摄入。同时，确保每天喝足够的水，以帮助排毒和燃烧脂肪。
* 增加运动量。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时增加力量训练，以帮助燃烧更多的卡路里。
* 合理安排饮食时间。每天定时进食，避免饥饿和暴饮暴食。
* 多喝水。多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧，所以要确保每天都有充足的水分摄入。
* 睡眠充足。睡眠充足可以减少压力和焦虑，有助于身体新陈代谢。
* 避免过度饮酒和吸烟。过度饮酒和吸烟容易导致身体内分泌水平紊乱，对减肥产生不利影响，最好避免或限制其摄入量。
总之，要减掉胳膊上的脂肪，需要坚持健康的生活方式，包括健康饮食、适量运动、充足睡眠等。同时要保持乐观的心态，相信自己可以达成减肥目标。
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