睡眠不好可以吃以下食物来助眠：
* **牛奶**。牛奶内含有色氨酸和肽类物质，可以促进大脑神经系统分泌五羟色胺，能使人产生困意，缓解疲劳，有镇静安神的作用。
* **带芯莲子**。莲子有清心安神的功效，食用莲子羹有助于改善睡眠。
* **小米粥**。小米色氨酸相对丰富，还含有大量淀粉，食用后容易产生温饱感，能促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，产生困意，利于改善睡眠。
* **蜂蜜**。蜂蜜有补益气、安五脏、和百药的功效，能缓解疲劳，对于改善睡眠有一定的作用。
* **芝麻、核桃仁、红枣、酸枣**。这些食物含有的物质可以改善睡眠。
* **水果、蔬菜**。如苹果、香蕉、猕猴桃等可以改善睡眠,菠菜、生菜也能改善睡眠。
* **富含不饱和脂肪酸的优质蛋白质**。鱼、虾、蟹、鸡蛋、鸡肉、鸭肉等也对睡眠有帮助。
* **中成药**。乌灵胶囊、枣仁安神胶囊和百乐眠，也能帮助睡好觉。
此外，人参、燕麦等对助眠也有一定的功效。总之，改善睡眠的食物有很多，可以选择适合自己的来食用。但是，如果失眠严重，建议咨询医生，获取更专业的治疗建议。
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