腰椎间盘最好的锻炼方法有以下几种：

1. 适度活动：对于腰椎间盘突出症患者来说，适度的活动可以减少局部损伤，缓解腰腹疼痛、酸胀、以及大、小便障碍等症状。特别是在久坐久站之后，适当的活动能有效地改善腰椎间盘突出的症状。
2. 瑜伽：对于有腰椎间盘突出症状的患者来说，瑜伽可以作为一种锻炼方式。这种锻炼方式相对舒缓，可以促进局部血液循环，从而帮助缓解神经压迫症状。
3. 太极：打太极这种舒缓的活动方式，也能够改善身体的循环，帮助消解组织炎症，减轻局部的刺激，对于控制病情有好处。
4. 蛙泳：这是一种可以提高腰部及下肢肌肉力量的游泳方式，蛙泳时，椎间盘也会有一些回纳，从而改善症状。
5. 倒走：在平地上慢慢倒走，速度不可过快，谨防跌倒。倒走也可以锻炼腰部、臀部和下肢的神经、肌肉，从而缓解神经压迫的症状。
6. 仰胸挺腹运动：在床上仰卧位躺好，腰部紧贴床面，将膝关节屈膝，利用背部、头颈部和四肢的力量将腰部向上挺起，停留一分钟后放下，重复3-4次。
7. 燕子飞：俯卧位平躺在床上，腹部紧贴床面，将四肢和头颈部尽量翘起，在空中停留一分钟后放下，重复3-4次。

需要注意的是，对于腰椎间盘突出的患者来说，锻炼应当以缓解症状为主，尽量避免过度的、不适合的锻炼方式，以免加重病情。如果感到不适，建议及时就医并听从医生的建议。