美白皮肤的效果因人而异，以下食物可以在一定程度上帮助美白皮肤：
1. **牛奶**：含有铁、铜和维生素A，能改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹，同时具有美白作用。
2. **大豆**：含有丰富的维生素E，能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，防止色素沉着。
3. **蜂蜜**：含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。
4. **肉皮**：富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。
5. **三文鱼**：其中的欧咪伽—3脂肪酸能消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
6. **西兰花**：含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
7. **胡萝卜**：富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。
8. **红枣**：含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能够促进肌肤代谢，提高肌肤的免疫力，有助于美白肌肤。
9. **红薯**：红薯中富含维生素C、胡萝卜素、维生素E等多种维生素和矿物质，能够抑制黑色素的生成，促进肌肤的新陈代谢
10. **燕麦**：燕麦中含有丰富的维生素B群和维生素E，能够促进肌肤的代谢和修复。
11. **葡萄**：葡萄中含有丰富的多酚类物质，具有抗氧化作用，能够减少黑色素的生成。
12. **酸奶**：酸奶中含有丰富的乳酸菌和钙质，能够促进肌肤的新陈代谢和修复。
13. **菠菜**：菠菜中含有丰富的维生素C和叶酸，能够促进肌肤的代谢和修复。
14. **西红柿**：西红柿中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能够减少黑色素的生成。
15. **紫菜**：紫菜中含有丰富的碘元素和维生素B群，能够促进肌肤的代谢和修复。
总的来说，想要美白皮肤可以多吃富含维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的食物；同时也要注意防晒，避免紫外线对皮肤的伤害；此外，养成良好的生活习惯如规律作息、充足睡眠等也有助于美白皮肤。
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