总感觉累和困乏可能是由多种原因引起的。以下是一些常见的原因：

1. 睡眠不足：如果你没有获得足够的睡眠，可能会感到疲劳和困乏。成年人一般需要每晚7至9小时的睡眠。确保你每天都有足够的时间来休息和恢复精力。
2. 缺乏锻炼：身体缺乏锻炼会导致肌肉无力、血液循环不畅以及整体能量水平下降。每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、跑步或游泳，以改善身体的健康和能量水平。
3. 营养不良：饮食中缺乏营养素会影响身体的正常功能，包括能量水平和免疫系统功能。确保你的饮食丰富、均衡，包括蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。
4. 压力过大：长期处于压力状态会消耗身体的能量和精力。学会应对压力，如通过冥想、呼吸练习、休闲活动、社交互动等来放松身心。
5. 贫血：贫血是指血液中红细胞数量不足，导致身体无法获得足够的氧气来维持正常功能。这可能导致疲劳、乏力、头痛等症状。
6. 内分泌失调：如甲状腺问题或肾上腺疲劳等内分泌失调可能导致疲劳和其他身体症状。如果怀疑自己可能有内分泌问题，请咨询医生进行进一步评估。
7. 慢性疲劳综合症：这是一种长期疲劳和其他身体症状的慢性疾病。它可能由多种因素引起，包括免疫系统问题、病毒感染、遗传等。如果疲劳持续存在，请咨询医生以确定潜在的原因。

如果你总是感到疲劳和困乏，并且这些方法都不能缓解你的症状，建议咨询医生进行进一步的评估和诊断，以确定潜在的原因并采取适当的治疗措施。