小腿腓肠肌拉伤后，可以根据以下步骤进行快速恢复：
1. 休息：避免患肢过度运动，以免进一步加重拉伤。
2. 冰敷：拉伤后48小时内，局部用冰块冷敷，可减轻肿胀和疼痛。
3. 抬高：将患部抬高，高于心脏位置，有利于血液回流，减轻肿胀。
4. 加压：使用弹性绷带或其它压力设备，对患部进行加压包扎，可减轻内出血和淤血现象。
5. 药物治疗：在医生指导下，可以使用一些药物来帮助恢复，如舒筋活血片、活血止痛胶囊等。
6. 物理治疗：可以尝试一些物理治疗方法，如低频电疗、红外线照射等，有助于消炎止痛，促进肌肉恢复。
7. 康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行一些康复训练，如肌肉收缩练习、跟腱拉伸训练等，促进肌肉功能恢复。
需要注意的是，对于小腿腓肠肌拉伤的恢复，切忌过于急躁，要给予足够的时间和耐心。同时，在恢复过程中，也要听从医生的建议，进行规范化的治疗，以降低疾病给身体带来的损伤。
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