红米、黑米和糙米饭都具有丰富的营养价值，包括提供丰富的营养素、促进消化、调节血糖等功效。
1. 提供丰富的营养素：红米、黑米和糙米都富含膳食纤维、维生素B和矿物质等对身体有益的营养素。例如，黑米含有丰富的花青素和各种矿物质，红米含有丰富的维生素E、谷胱甘肽、泛酸等物质，糙米中含有大量的膳食纤维。这些营养素对于维持身体健康和预防疾病具有重要作用。
2. 促进消化：红米、黑米和糙米饭都含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。同时，这些米饭中的单宁物质也具有一定的抗菌作用，有助于维持肠道健康。
3. 调节血糖：这三种米饭都具有调节血糖的效果，有助于控制血糖水平。例如，糙米的低GI值（糖指数）能够减缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖变化。
综上，红米黑米糙米饭可以作为健康的主食选择，对于需要控制体重、血糖的人来说，它们更是非常好的选择。不过请注意，如果憩室炎处于亚急性炎症阶段，应避免食用糙米，因为糙米中的高纤维成分可能会加重炎症。在选择主食时，建议粗细搭配，适量摄入，以获得最佳的营养效果。
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