减肥放纵日多久一次并没有固定的时间间隔，可以根据个人的情况和需求来调整。
一般来说，每隔7-10天安排一次放纵日是常见的做法，这样可以给身体提供一个代谢缓冲期，避免因持续限制热量摄入而导致的代谢下降和情绪压力。
然而，如果你是刚开始训练计划的新手，每天都感觉糖分不足而无法保持心情和状态稳定，那么每周安排一次放纵日可能更适合你。
如果你已经是一个身经百战的老司机，即使没有放纵日也能保持良好的代谢和心情状态，那么把放纵日的时间间隔拉长到10-15天可能是一个更好的选择。
但要注意的是，长时间的训练和饮食计划过后，身体为了适应热量摄入的减少，自然会调整代谢策略以减少热量消耗来维持身体状态，这时的新陈代谢率可能会下降，如果放纵日的间隔过长，可能会影响减肥效果，甚至使减肥进入平台期。
因此，减肥放纵日的频率应该根据个人的实际情况来调整，既要满足身体的营养需求和心理的安慰需求，又不能过于频繁以免影响减肥效果。同时，在放纵日也要注意饮食结构和热量摄入，尽量避免高糖高脂的食物和饮料，以及暴饮暴食等不良习惯。
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