以下是一些可能帮助你改善睡眠质量的建议：
1. 保持规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整身体的睡眠节律。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、凉爽、黑暗，并使用舒适的床垫和枕头。
3. 建立睡前习惯：在睡觉前放松自己，可以尝试温热浴、泡脚、按摩、冥想等，以减轻身体和心理的紧张。
4. 避免刺激：避免在睡前使用电子设备，避免饮食中含咖啡因和过多的糖分，也不应在睡前进行剧烈的体力活动。
5. 培养放松的睡前习惯：例如瑜伽、呼吸练习、渐进性肌肉松弛等，以减轻身体和心理的紧张。
6. 寻求专业帮助：如果以上方法无法改善睡眠质量，可以咨询医生或心理医生，以寻求更个性化的建议和治疗方案。
另外，如果每天做的梦感觉乱七八糟，那么可能需要考虑是否是神经衰弱或者神经功能紊乱的表现，建议咨询医生或相关机构寻求更专业的帮助。
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