每天160千卡无法达到减肥的效果。虽然每天消耗的热量比摄入的热量少，但是减肥并非仅凭消耗热量那么简单。减肥需要让身体的能量代谢状态呈负平衡，即热量消耗大于热量摄入。
减肥的科学方法包括饮食和运动。
在饮食方面，可以采取以下方式：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量。同时，适当控制饮食量，避免过度进食。
2. 增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维可以帮助增加饱腹感，降低食欲。
3. 合理安排饮食时间：每天定时进食，避免饥饿和暴饮暴食。
4. 多喝水：多喝水有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。
在运动方面，可以尝试以下运动：
1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪和减轻体重。
2. 力量训练：如举重、俯卧撑等，可以塑造身材和增强肌肉力量。
3. 伸展运动：如瑜伽等，可以放松肌肉和改善体态。
需要注意的是，减肥需要坚持和耐心。每天160千卡的热量消耗对于减肥来说是远远不够的，还需要配合合理的饮食和适当的运动来达到减肥的效果。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此需要根据个人情况制定适合自己的减肥计划。
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